健康睡眠，优先之选：解锁睡眠的奥秘

在快节奏的现代生活中，职场人总是在忙绿中奔波，紧绷的神经从不停歇，睡眠常常成为被牺牲的“代价”。为了帮助大家重新认识睡眠，提升生活与工作质量，3月21日，在上虞区总工会和章镇镇工会的领导和支持下，我厂邀请了在精神症、失眠、焦虑等心理健康教育颇有建树的专家张金娜老师为我们开展了一场意义非凡的睡眠知识培训——“2025幸福有约”心理学公益教育。

张老师从对睡眠的正确认识，导致失眠的因素，如何提升睡眠质量，找到解决办法后反复训练解决失眠这几大块来讲解。

讲座开始，张老师先提出我们是否对睡眠有正确的认知，为了方便员工能够快速思考，张老师提供了一个“睡商”测试，根据PPT上的判断题，做出对睡眠的认知判断。张老师提出睡眠分为五个阶段，它们会在睡眠过程中多次重复出现，被称之为睡眠周期（sleep cycles）。

为了更直观地让员工了解自己的睡眠状况，张老师特意拿来了检测睡眠质量的仪器让感兴趣的员工上前检测。大家积极参与，现场气氛热烈，欢声笑语不断。

在解决失眠、提升睡眠质量的环节，张老师倾囊相授，给出了诸多实用有效的建议。比如减少咖啡因，酒精，尼古丁的摄入，增强体育锻炼。在心理调节方面，张老师也提出了几个重要的解决方法：通过集中注意力，快速入眠；通过重塑信念，快速入眠。 张老师希望大家都能找到自己的睡眠小诀窍，反复训练，来提升自己的睡眠质量。

培训圆满结束后，不少员工表示收获颇丰。一位员工分享：“以前我总觉得失眠不是大事，现在才知道它对健康影响这么大。以后我一定好好调整作息，改善睡眠。” 这次培训，不仅让大家对睡眠有了科学认识，更激发了大家改善睡眠、追求健康生活的决心。良好睡眠是健康的基石，愿每位员工都能重视睡眠，以饱满的精神状态迎接生活与工作的挑战。